6 semne ale carentei de vitamina D
Data | 00 0000
Vitamina D este esentiala pentru oase, piele si sanatatea mintala. Aproximativ 80-90% din aportul de vitamina D provine din expunerea la soare, spune Dr. Michael F. Holick, profesor de medicina, fiziologie si biofizica de la Universitatea din Boston.
Problema este ca multi dintre noi credem ca o alimentatie sanatoasa ne asigura si acest nutrient. Insa alimentele pe care le consumam nu ne asigura doza zilnica de vitamina D.
O portie de somon contine 450 unitati internationale (U.I) de vitamina D, informeaza Institutul National de Sanatate. Institutul de Medicina recomanda copiilor si adultilor 600 U.I de vitamina D pe zi, in timp ce varstnicii ar trebui sa ajunga la 800 U.I.
Fara un aport de vitamina D, copiii sunt expusi unui risc mai mare de rahitism si adultii de osteoporoza. Deficitul de vitamina D poate, de asemenea, creste riscul de hipertensiune arteriala si diabet de tip 2.
Iata cateva semne care iti arata ca ai nevoie de vitamina D:
Te dor oasele
Mai ales iarna, din cauza deficitului de vitamina D, adultii resimt disconfort in muschi si oase. Articulatiile sunt rigide si ii dor cand se trezesc dimineata.
Esti depresiva
Vitamina D poate imbunatati nivelul de serotonina care te face sa te simti bine. Intr-un studiu realizat in anul 1998, voluntarilor sanatosi le-au fost administrate suplimente de vitamina D in timpul iernii. In urma studiului, oamenii sanatosi au raportat ca au sentimente mai pozitive decat cei care nu primisera nimic. Cu toate acestea, un studiu realizat la in randul femeilor de peste 70 de ani a aratat ca nu exista beneficii semnificative pentru sanatatea mintala.
Ai peste 50 de ani
Pe masura ce imbatranesti, pielea nu mai produce vitamina D, rinichii sunt mai putin productivi cand vine vorba despre convertirea vitaminei D intr-o forma in care organismul o poate folosi, informeaza Societatea Americana de Cancer. Persoanele in varsta petrec mai mult timp in interior, decat in spatii deschise.
Esti supraponderala sau obeza
Concentratia mai mare de grasime corporala afecteaza nivelurile de vitamina D in sange. Si asta pentru ca vitamina D este solubila in grasimi.
Persoanele supraponderale au nevoie de mai multa vitamina D pentru a compensa acest efect.
Ai pielea inchisa la culoare
Studiile arata ca pigmentul pielii este un ecran de protectie solara. O crema cu factor de protectie 30 reduce capacitatea pielii de a produce vitamina D cu 97%. O persoana cu pielea mai inchisa are nevoie de pana la 10 ori mai multa expunere la soare decat cea care are pielea alba pentru a produce aceeasi cantitate de vitamina D.
Ai probleme cu intestinele
Cei care sufera de boala Crohn, boli ale intestinului, pot avea un deficit mai mare de vitamina D din cauza faptul ca aceste probleme de sanatate impiedica absorbtia grasimilor.
Sursa articol: huffingtonpost.com.
Sursa foto: vitamindbenefits.org
O portie de somon contine 450 unitati internationale (U.I) de vitamina D, informeaza Institutul National de Sanatate. Institutul de Medicina recomanda copiilor si adultilor 600 U.I de vitamina D pe zi, in timp ce varstnicii ar trebui sa ajunga la 800 U.I.
Fara un aport de vitamina D, copiii sunt expusi unui risc mai mare de rahitism si adultii de osteoporoza. Deficitul de vitamina D poate, de asemenea, creste riscul de hipertensiune arteriala si diabet de tip 2.
Iata cateva semne care iti arata ca ai nevoie de vitamina D:
Te dor oasele
Mai ales iarna, din cauza deficitului de vitamina D, adultii resimt disconfort in muschi si oase. Articulatiile sunt rigide si ii dor cand se trezesc dimineata.
Esti depresiva
Vitamina D poate imbunatati nivelul de serotonina care te face sa te simti bine. Intr-un studiu realizat in anul 1998, voluntarilor sanatosi le-au fost administrate suplimente de vitamina D in timpul iernii. In urma studiului, oamenii sanatosi au raportat ca au sentimente mai pozitive decat cei care nu primisera nimic. Cu toate acestea, un studiu realizat la in randul femeilor de peste 70 de ani a aratat ca nu exista beneficii semnificative pentru sanatatea mintala.
Ai peste 50 de ani
Pe masura ce imbatranesti, pielea nu mai produce vitamina D, rinichii sunt mai putin productivi cand vine vorba despre convertirea vitaminei D intr-o forma in care organismul o poate folosi, informeaza Societatea Americana de Cancer. Persoanele in varsta petrec mai mult timp in interior, decat in spatii deschise.
Esti supraponderala sau obeza
Concentratia mai mare de grasime corporala afecteaza nivelurile de vitamina D in sange. Si asta pentru ca vitamina D este solubila in grasimi.
Persoanele supraponderale au nevoie de mai multa vitamina D pentru a compensa acest efect.
Ai pielea inchisa la culoare
Studiile arata ca pigmentul pielii este un ecran de protectie solara. O crema cu factor de protectie 30 reduce capacitatea pielii de a produce vitamina D cu 97%. O persoana cu pielea mai inchisa are nevoie de pana la 10 ori mai multa expunere la soare decat cea care are pielea alba pentru a produce aceeasi cantitate de vitamina D.
Ai probleme cu intestinele
Cei care sufera de boala Crohn, boli ale intestinului, pot avea un deficit mai mare de vitamina D din cauza faptul ca aceste probleme de sanatate impiedica absorbtia grasimilor.
Sursa articol: huffingtonpost.com.
Sursa foto: vitamindbenefits.org
.jpeg)
Comentarii 0 comentarii
Lasa un raspuns
Informatiile scrise aici sunt confidentiale.
Adresa de email data nu va fi publicata niciodata. De asemenea, toate informatiile furnizate nu vor fi partajate cu terte persoane.