6 alimente pentru un somn linistit

6 alimente pentru un somn linistit
Alimentatia dezechilibrata, stresul, conectarea permanenta la telefonul mobil, tableta si laptop duc in mod sigur la aparitia problemelor cu somnul: depresie, obezitate, tensiune ridicata, etc.
Expunerea pe timpul noptii la lumina albastra, care este emisa de telefoanele inteligente, tablete, laptopuri si alte dispozitive cu ecrane bazate pe tehnologia LED afecteaza somnul de noapte, influentand negativ producerea de melatonina, hormonul care regleaza somnul.

Melatonina regleaza trecerea organismului din starea de veghe in cea de somn. Cand nivelul de melatonina si ciclul somnului sunt dereglate, creste riscul de a dezvolta o serie de maladii, de la depresie la cancer.

Pentru a favoriza procesul de adormire, evitati sa va expuneti ochii in fata unei luminozitati prea intense la sfarsitul serii.

Pentru a asigura un somn de calitate, evitati practicarea de activitati fizice dupa ora 20.00, mesele prea bogate in grasimi si consumul de bauturi alcoolice.

Printre beneficiile unui somn odihnitor se numara imunitatea crescuta in fata infectiilor, o memorie mai buna si o dispozitie crescuta de a invata lucruri noi.

Dieta joaca un rol important in prevenirea problemelor legate de somn. Iata 6 alimente recomandate de nutritionisti pentru un somn linistit:

1. Nuci

Nucile au un continut mare de proteine, potasiu si seleniu si ajuta organismul sa produca melatonina, hormonul natural al somnului.

2. Spanac

Napii si spanacul sunt legume bogate in calciu, utile, de asemenea, in producerea melatoninei.

3. Naut

Nautul, ingredientul principal din hummus, este o sursa buna de triptofan, un aminoacid pe care organismul il poate converti in serotonina.

4. Peste (ton, somon)

Organismul are nevoie de vitamina B6 pentru a produce melatonina si serotonina. Consumul de peste ajuta creierul sa se relaxeze.

5. Paste

Da, si pastele pot induce somnul pentru ca au un indice glicemic ridicat. Dupa consumarea acestui aliment nivelul glicemiei si insulinei din sange creste in mod natural, iar dupa scaderea acestuia se instaleaza o stare de somnolenta.

6. Ceai de musetel

Baut inainte de culcare, ceaiul de musetel, prin continutul de glicina, relaxeaza sistemul nervos si muschii si poate functiona ca un sedativ usor, reducand starile anxioase.

Sursa: Mediafax

Votati articolul

6 alimente pentru un somn linistit
Rating:
Nota: 5 din 5 - 1 vot.

Comentarii 0 comentarii

Lasa un raspuns


Informatiile scrise aici sunt confidentiale.
Adresa de email data nu va fi publicata niciodata. De asemenea, toate informatiile furnizate nu vor fi partajate cu terte persoane.
Intrebare antispam: 1 + 1 =